國考競爭激烈，準備過程漫長而艱辛，專注力是考生取得成功的關鍵。然而，在現代資訊爆炸的環境下，保持專注並不容易。本文將探討如何提升讀書專注力，提供考生實用的技巧和策略，幫助考生克服分心、提高學習效率，最終順利通過國考。
了解自己的專注力模式
了解自己的專注力模式是提升專注力的第一步。每個人都有不同的專注力特性，有些人適合長時間專注，有些人則適合短時間集中。你可能在早晨思緒清晰，專注力高，到了下午就容易分心。找出適合自己的學習方式，並規劃讀書時間，才能充分發揮專注力的優勢。
例如，如果你在早上專注力最強，可以將重要的科目或需要大量思考的內容安排在這個時段。下午可能適合閱讀或練習較輕鬆的題目。建立符合自身專注力特性的學習時間表，可以有效提升學習效率，避免浪費時間在低專注力時段。
除了時間規劃，也要了解自己的專注力持續時間。有些人可以長時間專注於單一任務，而有些人則需要每隔一段時間就休息一下。試著觀察自己，記錄每次讀書時能集中多久，並規劃適當的休息時間，例如每隔 50 分鐘休息 10 分鐘。
打造專注的學習環境
打造專注的學習環境，是提升讀書專注力的重要一步。選擇一個安靜且舒適的場所，讓你能專心投入學習，避免外界干擾。關閉手機、關閉社群軟體、遠離電視等，減少可能分散注意力的因素。建議你尋找光線充足、通風良好的環境，並確保桌椅符合人體工學，以減少長時間坐姿的疲勞。此外，保持環境整潔，讓你的心情更輕鬆，更容易專注在學習上。你可以嘗試使用耳機播放輕柔的音樂，或利用白噪音 App，營造更安靜的氛圍。
設定明確的學習目標
設定明確的學習目標，如同指引你前進的羅盤，能幫助你集中注意力，不被其他雜事分心。首先，將你的目標拆解成更小的、可實現的步驟，例如每天要完成多少章節、練習多少題目等。設定具體、可衡量、可達成、相關且有時限 (SMART) 的目標 ，能讓你更容易專注於當下，而不是被浩瀚的考試範圍所淹沒。目標越清晰，專注力越容易維持，也能讓你更有動力持續學習。舉例來說，你可以設定「今天要完成民法第一、二章的學習，並完成五組選擇題練習」，如此一來，你便清楚知道自己需要完成的任務，專注於當下的目標，直到目標達成。
運用番茄工作法
運用番茄工作法
番茄工作法是一種有效提高專注力的時間管理技巧。將學習時間分成25分鐘的區塊，中間休息5分鐘，可以幫助你集中注意力，避免疲勞。在25分鐘的學習區塊中，專注於單一任務，例如閱讀教材、練習題目或複習筆記。當時間結束，休息5分鐘，起身走動、喝水或閉目養神。重複這個循環，直到完成預定的學習目標。番茄工作法有助於你保持專注、提高效率，並避免長時間學習造成的疲憊。你也可以根據自己的需求調整番茄工作法的時間設定，例如將學習區塊延長至30分鐘，休息時間延長至10分鐘。最重要的是，找到最適合自己的學習節奏。
善用筆記技巧
善用筆記技巧
筆記可以幫助你整理資訊、加深記憶。試著使用不同的筆記技巧，例如思維導圖、筆記卡片等，讓學習過程更有效率。思維導圖可以幫助你將知識點以圖像的方式呈現，更直觀易懂，也更容易記憶。筆記卡片則適合用於整理重點或複習，方便攜帶和隨時翻閱。在筆記時，要注意重點的整理和標記，並使用不同的顏色或符號來區分不同類型的資訊。此外，也可以將筆記與其他學習方法結合，例如利用筆記卡片進行抽考，或將思維導圖轉化為口述筆記，以加強記憶和理解。
避免過度疲勞
避免過度疲勞
長時間讀書容易造成疲勞，影響專注力。適時休息，例如每小時站起來走動、做伸展操等，可以幫助你放鬆身心，提高專注力。建議你設定讀書時間，每隔一段時間就休息一下，讓大腦得到放鬆，才能更有效率地學習。
你可以嘗試番茄工作法，將時間分成 25 分鐘工作、5 分鐘休息的循環，這樣可以避免長時間的疲勞，提高讀書效率。此外，睡眠充足也非常重要，充足的睡眠可以幫助你恢復體力，提高專注力。
培養積極的心態
培養積極的心態是國考備考的關鍵。準備國考的過程可能會遇到挫折，保持積極的心態能幫助你克服困難。設定合理的目標，不要過於苛求自己，即使遇到挫折也不要灰心喪志。從失敗中吸取教訓，分析錯誤的原因，並找出解決方法，不斷調整學習策略，才能持續進步。 不要把失敗視為失敗，而是把它當作學習的機會。當你感到沮喪時，可以試著回想當初為何想要參加國考，重新燃起鬥志。此外，與志同道合的朋友互相鼓勵，分享學習心得，也可以讓你保持積極的心態，更有動力面對考試。
尋求他人的幫助
尋求他人的幫助
當你感到學習壓力太大時，可以向家人朋友、老師或同學尋求協助。分享你的讀書計畫，互相鼓勵，可以提升學習動機，維持專注力。
例如，你可以和朋友約定一起讀書，互相督促、互相提問，讓學習變得更有趣。也可以向老師請教學習上的困惑，讓老師的指導幫助你更有效率地學習。
尋求他人的幫助，不單是獲得知識上的支持，更能建立互相鼓勵的學習氛圍，在準備國考的路上，你不會孤軍奮戰。
結論
提升讀書專注力是國考備考的重要課題，需要考生不斷嘗試和調整。本文提供了一些實用的技巧和策略，希望可以幫助考生克服分心、提高學習效率，最終順利通過國考。重要的是，考生要根據自己的情況，找到適合自己的方法，並持之以恆地練習，才能取得理想的成果。
常見問題與回答
Q: 我容易被手機訊息、社交媒體等干擾，該如何克服？
A: 建議關閉或靜音手機，將手機放在伸手拿不到的地方，避免頻繁查看訊息。設定專注時間，例如使用番茄工作法，在設定的時間內完全專注於學習，並避免使用社交媒體。你也可以試著使用一些應用程式，例如「Freedom」或「Forest」，幫助你封鎖網路和社群平台，避免分心。
Q: 我容易感到疲勞，如何保持專注力？
A: 長時間讀書容易感到疲勞，建議你每隔1小時休息5-10分鐘，可以站起來走動、做伸展操、閉目養神等，幫助你放鬆身心。也要注意睡眠品質，充足的睡眠有助於提升專注力。飲食方面，多攝取富含維生素和礦物質的食物，例如水果、蔬菜等，可以提供能量，提升專注力。
Q: 我不知道如何設定學習目標，有什麼建議嗎？
A: 設定學習目標的關鍵是SMART原則：具體(Specific)、可衡量(Measurable)、可達成(Achievable)、相關(Relevant)和有時間限制(Time-bound)。例如，目標可以是「每天完成兩章法律教科書」、「練習20道英文閱讀理解題」。設定目標時，要考慮自己的能力，不要設定過高或過低的目标，並定期檢視目標，適時調整。
